Væske: Hvor meget vand har du brug for?

Lad tørst og hverdag guide dig

For raske voksne er tørst normalt et vigtigt signal. Lys gul urin kan være en praktisk, men ikke perfekt, indikator.

Hav vand tilgængeligt og drik til måltider. Ved varme og fysisk aktivitet kan behovet stige.

• Drik regelmæssigt gennem dagen
• Tag ekstra væske med ved motion og varme
• Vælg vand som standarddrik

Både for lidt og for meget kan være et problem

Mørk urin, tør mund, hovedpine og svimmelhed kan passe med væskemangel, men kan have andre årsager. Meget store mængder vand på kort tid kan være farligt.

Ved hjerte-, lever- eller nyresygdom kan du have individuelle anbefalinger. Følg din behandlers plan.

Ved sygdom

Feber, opkast og diarré kan øge risikoen for væskemangel. Søg råd ved manglende vandladning eller hvis væske ikke kan holdes nede.

Små, hyppige slurke kan være lettere end store glas. Ved betydeligt væske- og salttab kan en korrekt blandet rehydreringsvæske være relevant efter råd fra sundhedspersonale.

4. Tilpas ved motion og varme

Ved varme og længerevarende aktivitet mister du mere væske gennem sved. Begynd nogenlunde velhydreret, hav vand tilgængeligt, og drik efter tørst under almindelig motion. Ved lange eller meget svedige aktiviteter kan både væske og salt få betydning.

Du behøver sjældent sportsdrik til en kort, almindelig træning. Vand og et normalt måltid er ofte tilstrækkeligt. Undgå at drikke meget store mængder på kort tid; overhydrering kan fortynde blodets saltindhold.

5. Kaffe, te og mad tæller med

Kaffe og te bidrager til væskeindtaget, selv om koffein kan have andre virkninger. Mælk, suppe, frugt og grøntsager bidrager også. Alkohol er derimod ikke en god væskestrategi og kan øge væsketab og påvirke dømmekraft.

Vælg vand som standarddrik mellem måltider. Det er enkelt, billigt og skånsomt for tænderne. Smag eventuelt til med urter eller frugt uden at gøre væske til et kompliceret projekt.

6. Vær ekstra opmærksom hos børn og ældre

Små børn og ældre kan være mere sårbare ved varme og sygdom. Ældre kan have svagere tørstfornemmelse, og nogle har brug for faste tilbud om drikke gennem dagen. Hold øje med almen tilstand, vandladning og ændret adfærd.

Søg rådgivning ved sløvhed, forvirring, meget lidt urin, tørre slimhinder eller manglende evne til at drikke. Symptomer kan have mange årsager og skal vurderes i sammenhæng.

7. Følg individuelle væskeråd ved sygdom

Ved hjerte-, nyre- eller leversygdom kan både for lidt og for meget væske være problematisk. Følg den plan, du har fået, også hvis den afviger fra generelle råd på nettet.

Kontakt din behandler ved hurtig vægtændring, hævelse, tiltagende åndenød eller tvivl om væskemængden. Ændr ikke vanddrivende medicin eller væskerestriktion på egen hånd.